bardzo nog

[...] KOMENTARZ Trening udany. Czuje poprawę kondycji. Niestety na 4 obwodach znów zakończyłem. Nie jestem w stanie więcej ze względu na pompę. Nie za bardzo wiem, skąd ona się bierze, bo węgli nie za wiele, ale pompuje mnie masakrycznie. Z jednej strony super, z drugiej, jak w przypadku obwodów lipa. Dorzuciłem kolejne [...]

[...] powyżej Berberyna - według rozpiski powyżej Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku KOMENTARZ No i pierwszy trening nóg po długiej przerwie za mną ! Jak widac po ciężarach bardzo asekuracyjnie podszedłem do niego, głównie chodziło o wyczucie ćwiczeń i ewentualnego dyskomfortu/bólu. Jesli chodzi o kolano to większych problemów nie było na [...]

[...] z mocy MC: Mimo ze po wszystkich siadach etc. Poszedl BARDZO spokojnie z czego jestem zadowolony Uginanie nog: Wreszcie znowu ruszylo i dolozylem tam troche kg , co bardzo mnie cieszy Brzuch : Wiadomo , spokojnie bede dokladal kolejne kg za tydzien juz spokojnie +25kg A teraz Czas na pewne pytania i swoje przemyslenia : Pytania: -co [...]

Monia, dzięki :-) DZIEŃ 5 Dzisiejsza miska średniawa, dopakowałam z tłuszczami trochę za bardzo, bo musiałam się poratować mieszanką studencką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fb904b7bca648b5bc89b1b7d67423b0.jpg ------------------------------ TRENING 1. push press 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 5, 5 2. zarzut 12 kg x 5, 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 25 kg x 5 [...]

[...] aby nie było przegiete z tłuszczem i jakies zasady treningowe miało. Ma być duza masa bez zadnej rzezby. Wczesniej jadłem piersi z kurczaka i pilnowałem się i masy bardzo mało widziałem. Teraz jem jem i jem! Jest to dziennik treningowy na luzie tak jak mi się chce. Jakbym miał liczyc i pilnowac to szybko by mi się odechciało pilnowac [...]

[...] 4. Karkówka + ryz + keczup 5. Kanapki- Powtorka z 2 6. 50 g twarozku Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: Gainer 60 g + 5 g mono Wypiski będę wrzucać oddzielnie gdyż każdy dzień jest inny :) Dieta: Słaby chlebowy dzień. Trening: Nie skupiam uwagi za bardzo na swoich patykach ale czulem dobra pompe nóg. Skupienie i technika trzymana :)

[...] i oczywiście padł wybor na węgle! :( Oczywiście z radoscia dla mojego brzucha nie dla mnie 1/10 Trening: Dobry. Nog mimo iż mam patyki straszne nigdy nie dowalalem ostro. Zastanwiam się w przyszlosci aby zmienic na bardzo glebokie bodz na front. Bo na razie robie takie ćwierć przysiady. Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-10-27 18:18:33

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu gó¶nego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Nie wiem Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

a moga to byc foty w ciuchach? nie bardzo mam odwage pokazac swoj pofaldowany zadek tutaj :( chociaz jakies obcisle spodenki moga byc?? :P ok bede wypisywac tu co jem mam syw7lwetke typu gruszka, niestety a dlaczego mam odstawić nabiał i to na 4 tyg.? co to da? jaka jest idea tego planu?? trening 2,20h bo tam u mnie na siłowni jest trener, choć [...]

btw. żeby mieć pasek do tętna i zegarek to w lidlu takie cuda po 50zł chodzą :-D, bardzo dobrze mierzy od 5lat, a do garniaka nie założyłbym ani tego z lidla ani suunto za 3000 ;-D https://lh3.googleusercontent.com/-Rx69m2Gi-rY/WmtbojaMmKI/AAAAAAAADzA/4w2ZfP_W7hAqrXEiHTRkCSs2hBHcO87oACL0BGAYYCw/h431/2018-01-26.png tak wygląda trening nóg [...]

Tak to mniej więcej ma wyglądać: Wypychanie obunóż na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 Za to mnie znienawidzisz ;-). Pierwsze 8 ruchów wykonujesz bardzo powoli (3 sekundy ruch koncentryczny, na chwilę dopinasz czworogłowy 1-2 sekundy, 3 sekundy ruch ekscentryczny i na dole tez przytrzymujesz ciężar 2-3 sekundy. Kolejne 3 powtórzenia wykonujesz częściowe – [...]

[...] to jest spowodowane. Czy metabolizm mi sie juz troszke rozkrecil, czy ten nowy trening tak na mnie dziala, czy po prostu taki dobor posilkow ?:-? W kazdym razie czuje sie bardzo dobrze. Wszystko mi smakuje :-) Narazie staram sie za bardzo nie kombinowac w kuchni, do wszystkiego podchodze z uprzedzeniem I zazwyczaj mam z gory zamierzone, [...]

[...] 5 sztabek (1-sza seria)/ 6 sztabek (2-ga) D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (2x15 powtórzeń) Po treningu 20min aerobów na rowerku Dziś również jestem bardzo zadowolona z treningu, wykonanie ćwiczeń od A do D zajęło mi 40 min. ad. A . nie umiem jeszcze tego ćwiczenia, coś jest nie tak, muszę poćwiczyć w domu więcej, jakoś [...]

[...] tym, że przy odkładaniu rączki nie wksoczyły na miejsce i 330 mnie przygniotło :)) Na szczęscie staram sie rozciągać i obyło się beż żadnych problemów chociaż wyglądało to bardzo nieciekawie. Zwróciłem chyba uwagę wszystkich do tego kilka osób podeszł spytać czy wszystko gra także noo x) Ale niestety znowu miałem mocne problemy żołądkowe. Tym [...]

[...] trochę schować ego do kieszeni. Martwy poszedł lżej niż się spodziewałem. Następnym razem myślę, że ciężar już będzie odpowiednio do serii dobrany lecz nie wiem czy za bardzo plecy tutaj nie pracowały. Następnym razem zwrócę większą uwagę na odpowiednie czucie. Suwnica mimo zwiększenia poszła lepiej niż poprzednio. No i przy bułgarach smith [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x100, 10x130 -hipthrust 10x150, 20x140 -boxy 19x130, 10x150 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel [...]

[...] także teraz już chyba lepiej. No i po takim zestawie wykroki już cięzko szły. Podobnie uginanie. Po takich zestawach to już cięzko potem dodać ale co nie znaczy, że nie będę próbował %-) Czasowo zeszło 2,5h także jednak zauważalnie dłużej ale o wiele lepiej wszystko to wyszło także na pewno to już tak zostawię Ogólnie bardzo mocno zadowolony

[...] Dobry trening ale spory niedosyt Mimo, że neagtyw mooocno wydłużony przytrzymania gdzie się da to niedosyt i tak pozostał. Dwójki mocno zmęczone ale czwórki naprawdę bardzo lajtowo potraktowane. Boxy tym razem robiłem do standardowej ławeczki na siłowni i nie wiem, może jest ona trochę wyższa od skrzyni ale niemal kompletnie nic nie [...]

[...] gdzie szło 35kg w prosotwaniu czułem na tyle mocny ból, że musiałem zmniejszyć do 25 to już wiedziałe, że nic dobrego z tego nie będzie. Dlatego też dzisiaj wszystkie ćw na bardzo małych ciężarach z przytrzymaniami i większym tut itd. Udało się nieco zmęczyć no ale i tak nieda się porównac tego do normlanego treningu. Niemal cały czas oddech [...]